Capungmerah.com – Banyak orang beramai-ramai untuk mengidealkan berat badan mereka dengan tujuan kesehatan maupun karena penampilan. Banyak juga obat-obatan untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Tetapi obat-obatan kimia ini tentu akan memiliki efek samping terhadap kesehatan kita.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara alami Dan Anda ingin melakukannya dengan aman, tapi bagaimana caranya? Di sini kami mengulas beberapa Cara menurunkan berat badan secara alami cepat dan aman.

Satu hal yang wajib di ketahui seseorang sebelum melakukan cara menurunkan berat badan ialah Pertama, perlu diingat bahwa banyak ahli mengatakan sebaiknya menurunkan berat badan secara bertahap. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda akan kehilangan otot, tulang, dan air, bukan lemak, kata Academy of Nutrition and Dietetics.

Saran akademi: Usahakan untuk menurunkan 1/2 kg per minggu, dan hindari diet atau produk yang membuat janji yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Sebaiknya dasarkan penurunan berat badan Anda pada perubahan yang dapat Anda pertahankan seiring waktu.

Untuk hasil yang lebih cepat Anda harus bekerja sama dengan dokter untuk memastikan Anda tetap sehat dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Metabolisme Anda dan seberapa baik tubuh Anda mengubah kalori menjadi bahan bakar juga penting. Dan jika Anda memotong terlalu banyak kalori, itu buruk untuk Anda. Anda memperlambat metabolisme Anda, dan itu dapat membuat Anda gagal nutrisi.

Ada banyak cara Anda bisa melakukan ini, tanpa memotong kalori terlalu banyak. Anda bisa:

Kurangi Porsi Makan

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda dapatkan di hari biasa, dan kurangi sedikit. Baca label makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap penyajian. Minum lebih banyak air, jadi Anda tidak terlalu lapar.

Apa pun metode yang Anda gunakan harus memilih makanan yang baik untuk Anda seperti sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan protein tanpa lemak sehingga Anda menjaga nutrisi yang baik. Bekerja dengan ahli diet adalah ide yang bagus, jadi Anda membuat rencana yang mencakup kebutuhan tersebut.

Banyak Cara yang direkomendasikan namun ada beberapa metode alami yang benar-benar terbukti berhasil.

Berikut adalah 25 cara menurunkan berat badan dengan mudah secara alami:

1. Tambahkan Protein ke Diet Anda

Protein adalah raja nutrisi. Ketika kita melakukan program diet maka perbanyak makan makanan yang mengandung protein merupakan salah satu hal wajib. Selain kaya akan nutrisi, protein dapat menggantikan karbohidrat anda.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan sarapan dengan protein tinggi (seperti telur) dapat memberikan efek yang baik untuk tubuh selama seharian.

2. Makan Makanan Utuh

Salah satu cara menurunkan berat badan terbaik dan terberat yang dapat anda coba adalah memasukkan makanan utuh dalam menu diet anda. Apakah makanan utuh itu? Makanan utuh adalah makanan yang minin pengolahan dan tanpa penambahan bumbu, seperti buah segar, sayur segar, daging mentah susu dan jenis biji-bijian.

Dengan melakukan ini, Anda menghilangkan sebagian besar gula tambahan dan lemak tambahan seperti halnya makanan olahan. Kebanyakan makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, membuatnya jauh lebih mudah untuk disimpan dalam batas kalori yang sehat.

Selain itu, makan makanan utuh juga menyediakan tubuh Anda dengan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Cara menurunkan berat badan dengan makanan utuh ini tidak menimbulkan efek samping apapun, sehingga aman untuk anda.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan biasanya mengandung banyak gula, ditambahkan lemak dan kalori. Makanan di olah biasanya di masak dengan menambahkan banyak bumbu dan tambahan pangan lainnya supaya memiliki rasa yang amat menggoda,ada juga yang di tambahkan zat adiktif sehingga kita merasa ingin terus memakannya.

Hal ini akan sangat berbeda dengan makanan utuh yang cenderung kurang menggoda untuk di makan.

4. Persediaan Makanan Sehat dan Makanan Ringan

Ketika kita memiliki simpanan makanan atau cemilan di rumah tentu akan membuat kita sangat tergoda untuk memakannya, hal ini akan sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku makan kita.

Ada baiknya kita selalu menyediakan makanan sehat di rumah kita. Hal ini Akan mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lain makan tidak sehat. Beberapa makanan ringan yang direkomendasikan sebagai makanan sehat ialah: yogurt, Buah segar, kacang, Wortel, telur rebus,oatmeal dll. Makanan-makanan ini juga dapat kita bawa saat kita bepergian keluar rumah.

5. Batasi Asupan Anda dari Gula tambahan

Makan banyak gula tambahan dapat menimbulkan beberapa dampak buruk terhadap kesehatan kita. Selain terkait dengan beberapa penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, Gula tambahan juga berpengaruh terhadap berat badan anda

6. Minum Air putih

Air putih merupakan minuman kaya manfaat yang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan dengan minum air putih ialah minumlah Air putih sebelum anda makan. Hal ini memberikan efek kenyang sebelum anda makan, sehingga anda dapat mengurangi porsi makan yang biasa anda konsumsi.

7. Minum Kopi (tanpa pemanis)

Kopi merupakan minuman yang sangat populer di dunia, hampir 80% manusia bumi mengomsumsi kopi. Kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar. Tetapi Kopi yang di seduh tanpa gula tentunya.
Dengan meminum kopi kita akan merasa kenyang, tentunya hal ini akan menurunkan nafsu makan kita.

8. Suplemen Dengan Glukomanan

Glukomanan adalah salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang telah terbukti berhasil.Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjac, juga dikenal sebagai ubi gajah.

Glukomanan mengandung kalori rendah, membutuhkan ruang di perut dan menunda pengosongan perut. Ini juga mengurangi penyerapan protein dan lemak, dan memberi makan bakteri usus yang menguntungkan.

9. Hindari Kalori Cair

Soft drink, jus, susu coklat merupakan minuman yang tinggi gula dan kalori cair. Jika anda sedang dalam program diet, maka hindari mengkonsumsi Kalori cair yang dapat memicu penambahan berat badan .

10. Batasi Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah sumber karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga sebagian besar nutrisi dan serat yang terkandung di dalamnya telah banyak berkurang. Karena telah hilangnya sebagian serat dan nutrisi maka akan memberikan efek cepat lapar kembali ketika kita mengonsumsinya.

Berikut Beberapa sumber karbohidrat olahan: nasi putih, soda,sereal,biskuit,tepung putih, makanan ringan, kerupuk dll.

11. Puasa

Berikut Beberapa langkah-langkah untuk menurunkan berat badan yang aman dengan berpuasa

• Langkah 1
  Gunakan puasa intermiten. Ada berbagai cara untuk menggunakan puasa intermiten dalam penurunan berat badan. Anda berpuasa untuk periode tertentu, biasanya makan satu hari dan tidak makan atau berpuasa di hari berikutnya.
• Langkah 2
  Hitung setiap kalori. Saat berpuasa, penting untuk memperhatikan kalori yang Anda konsumsi selama waktu berbuka. Makan protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat kompleks akan memberikan tubuh Anda energi untuk menopang Anda melalui periode puasa.
• Langkah 3
  Kurangi latihan. Olahraga yang intens biasanya merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat, tetapi jika Anda sedang berpuasa dan sangat membatasi kalori, ada baiknya anda juga membatasi latihan Anda. anda bisa mengganti latihan anda dengan berjalan kecil atau aktivitas ringan dan menyenangkan lainnya. Olahraga yang kuat saat berpuasa dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera dan pasti akan membuat lebih sulit untuk tetap berpuasa.
• Langkah 4
  Dengarkan tubuhmu. Jika Anda merasa sakit, sakit kepala, sulit berkonsentrasi atau kelelahan secara tidak wajar, berpuasa mungkin tidak berhasil untuk Anda. Dengarkan tubuh Anda dan temukan program diet lain yang lebih cocok untuk gaya hidup Anda.
• Langkah 5
  Aturlah periode atau waktu. Puasa bukanlah kegiatan yang harus dilakukan tanpa batas. Tentukan berapa lama Anda akan tetap berpuasa.

Tip: Minum banyak air selama puasa untuk tetap terhidrasi.

12. Minum Teh Hijau Tanpa gula

Teh hijau adalah minuman alami yang mengandung antioksidan. Meminum teh hijau tanpa gula memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan kiat salah satunya nadalah menurunkan berat badan. Teh hijau dapat membakar lemak dalam tubuh kita, selain itu antioksidan yang terkandung dalam teh hijau mampu menangkal radikal bebas sehingga kita dapat terbebas dari resiko kanker.

13. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi dan vitamin yang di butuhkan untuk tubuh. Cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur tentunya selain aman juga sangat menyehatkan dan menyenangkan, karena buah- buahan memiliki berbagai macam rasa yang membuat kita tidak mudah bosan untuk mengonsumsinya.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung lebih sedikit beresiko terhadap obesitas.

14. Hitunglah Kalori yang anda butuhkan

Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan. Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang efektif salah satunya termasuk menghitung kalori yang akan anda makan. Hal ini untuk memudahkan anda memvariasikan makanan yang akan anda konsumsi selama program penurunan berat badan anda

15. Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Ketika kita menggunakan piring yang lebih kecil dari piring yang biasa kita gunakan, maka secara otomatis kita juga memperkecil porsi makan kita. Kita tetap merasa bahwa kita makan satu piring tapi kita akan mendapat porsi yang lebih sedikit.

16. Diet Rendah Karbo

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi kita harus menggantinya dengan makan makanan tinggi protein untuk mencukupi asupan nutrisi tubuh kita.

17. Makan Lebih Lambat

Ketika kita mengunyah terlalu cepat maka akan banyak kalori yang kita konsumsi sebelum kita merasa kenyang. Akan berbeda jika kita mengunyah dengan lambat, kita akan mendapatkan efek kenyang yang cepat dan tentunya kan mengurangi porsi makan kita.

18. Ganti Lemak dengan Minyak Kelapa

Bagaimanapun tubuh kita tetap membutuhkan asupan lemak, kita dapat mencukupi kebutuhan lemak kita dengan minyak kelapa. Minyak kelapa tinggi triglesida yang baik untuk tubuh dan program diet kita.

19. Tambahkan Telur ke Diet Anda

Telur adalah makanan penurun berat badan tertinggi. Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah kita dapatkan, selain kandungan protein yang tinggi ada banyak nutrisi penting lain di dalam telur yang sangat baik untuk tubuh. Cara mengonsumsi telu sebagai diet adalah dengan cara di rebus.

Telur rebus menyimpan nutrisi-nutrisi baik pada telur tetap utuh dan tentu akn terhindar dari lemak. berbeda dengan saat telur kita olah dengan cara di goreng.

20. Cabai

Cabai dapat meningkatkan pembakaran lemak. Cabai juga mengandung senyawa capsaicin yang dapat mengurangi nafsu makan.

21. konsumsi prebiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang memiliki manfaat kesehatan saat dimakan. Mereka dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung, dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat sehingga memperlancat buamg air besar. Mereka juga dapat memblokir penyerapan lemak makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan dan peradangan

22. Makan Lebih Banyak Serat

Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan. Serat membutuhkan waktu yang lebih lama untuk di cerna oleh perut, membuat perut mengembang dan mempromosikan pelepasan hormon kenyang . Pada akhirnya, ini membuat kita makan lebih sedikit secara alami, tanpa harus memikirkannya. Serat juga berguna untuk membawa racun dari dalam tubuh kita melalui BAB. Makan makanan kaya serat mampu melancarkan buang air besar, sehingga kita lebih sehat.

23. Olahraga teratur

Dengan berolahraga kita mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan kita, berolahraga dapat membakar lemak, melemaskan otot-otot tubuh kita, memperlancar peredaran darah, meningkatkan asipan oksigen dalam tubuh kita dan lain sebagainya. Dengan terbakarnya lemak dalam tubuh maka berkurang pula berat badan kita.

24. Berlatihlah dengan Penuh Perhatian

Lakukanlah program-program diet anda dengan penuh perhatian dan suka cita. Jangan merasa semua cara menurunkan berat badan yang anda jalani itu menyiksa atau berat untuk anda, karena hal itu dapat memicu stress. Ketika anda stress maka dapat memicu hormon lapar. Tentunya hal ini akan membuat semua latihan anda terbuang sia-sia.

25. Fokus pada Mengubah Gaya Hidup Anda

Ubah lah niat anda bukan semata- mata untuk menurunkan berat badan. Tapi berfikirlah untuk makan untuk sehat, bugar dan panjang umur. Ketika kita tidak terfokus untuk menurunkan berat badan saja maka kita kan mersa bahagia menjalani program diet kita.

Semoga bermanfaat …