Capungmerah.cocm – Silahkan untuk diluangkan waktunya hanya sekitar lima belas menit untuk melakukan yoga dalam sehari agar dapat mengubah suasana pikiran dan meningkatkan suasana hati kita. Jangan membiasakan diri kita melakukan kebiasaan yang tidak sehat seperti minum minuman keras atau menggunakan obat-obatan tertentu agar bisa mendapatkan kesenangan dan perubahan suasana hati.

Kita dapat melakukan hal-hal positif tanpa biaya untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran seperti melakukan latihan yoga setiap hari karena manfaat yoga ini sangat luar biasa.

Yoga adalah gerakan-gerakan tubuh yang pertama kali berkembang di India. Namun, seiring perkembangan zaman yoga sudah menyebar di seluruh dunia. Kita bisa belajar gerakan yoga melalui tempat-tempat khusus yang mengajarkan yoga. Jika di daerah kita tidak tersedia, kita bisa belajar dari buku atau dari internet yang sekarang ini sudah sangat mudah untuk diakses dari manapun.

Olahraga jenis ini tidak memerlukan biaya untuk mengerjakannya seperti layaknya olahraga lari dan lainnya yang bisa dikerjakan tanpa alat. Yang diperlukan untuk melakukannya dan menjadi modal satu-satunya adalah “kemauan” saja.

Manfaat Yoga Bagi Tubuh dan Kesehatan

Di mana pun kita berada dan apa pun yang kita lakukan, mudah untuk dilakukan dalam waktu kurang lebih 15 menit sehari akan kita dapatkan manfaatnya. Berikut adalah 10 alasan mengapa kita layak untuk melakukan yoga:

1. Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan postur tubuh

Latihan yoga jika dikerjakan setiap hari maka akan membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot tubuh kita. Pose populer bergerak seperti papan secara bersamaan akan bekerja untuk memperkuat lengan, kaki, bahu, dan perut kita. Kita tidak harus super fleksibel untuk berlatih yoga, karena keindahan yoga adalah bahwa yoga dapat dipraktikkan di semua tingkat kemampuan.

Beberapa menit sehari saja untuk berlatih pose-pose seperti prajurit atau anjing yang menghadap ke bawah, akan segera membuat kita benar-benar merasakan perbedaan dalam fleksibilitas kita.

Manfaat yoga yang dikerjakan rutin bisa membantu memperbaiki postur tubuh kita, membuat kita berjalan lebih nyaman dan duduk lebih tegak. Nyeri- nyeri yang disebabkan oleh postur tubuh yang tidak benar seperti nyeri punggung juga bisa dikurangi dengan melakukan yoga secara rutin.

2. Kebugaran yang lebih baik

Ketika kita berpikir untuk meningkatkan kebugaran tubuh kita, kebanyakan dari kita akan berfikir untuk terengah-engah di gym atau tempat latihan senam. Tapi bobot badan yang berlebihan bukan satu-satunya alasan untuk berolahraga.

Yoga memberi kita semua yang dapat dilakukan oleh gym tetapi dengan cara yang damai, aman dan lebih holistik. Ini menggabungkan aspek latihan kardio, fungsional, dan kekuatan sekaligus. Bagian terbaik dari latihan ini adalah dapat dilakukan dengan berdasarkan kemampuan kita sendiri dan dapat dilakukan di rumah sendiri.

3. Menurunkan berat badan

Kita tidak harus berlatih yoga dengan keras atau membungkuk dalam pose yoga untuk menurunkan berat badan. Latihan yoga yang lembut setiap hari akan memicu sistem metabolisme dan akan membantu membakar lemak yang mengarah pada penurunan berat badan. Yoga yang dikerjakan secara rutin setiap hari juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh kita yang dapat menormalkan berat badan kita.

Tingkat kortisol atau hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres dan konsentrasi glukosa darah yang rendah akan diturunkan sehingga menyebabkan kurangnya nafsu makan berlebihan. Manfaat yoga yang rutin setiap hari juga dapat memperkuat hubungan pikiran dengan tubuh secara keseluruhan dan membantu kita menangani lebih efektif emosi kita yang tidak menyenangkan seperti nafsu makan, jadi yoga dapat menekan perasaan itu.

4. Meningkatkan energi

Hanya beberapa menit untuk melakukan yoga setiap hari akan memberikan dorongan energi yang sangat bagus yang dibutuhkan dalam kehidupan kita karena kesibukan dan akan membuat kita segar lebih lama. Yoga, dengan sinergi unik antara kerja tubuh dan napas, sangat cocok untuk dilakukan ketika cadangan energi kita hampir habis.

Latihan yoga setiap hari akan membangkitkan pusat energi utama yang disebut dengan chakra di tubuh kita. Pose besar untuk energi ekstra adalah dapat memperpanjang tulang belakang, seperti pose pohon memungkinkan energi beredar di seluruh tubuh, dan pose yang membuka dada seperti pose kobra, dapat mendorong asupan oksigen lebih banyak pada nafas kita.

5. Mengurangi stres

Banyak tempat kerja sekarang yang menawarkan sesi yoga pada waktu makan siang karena telah terbukti bahwa yoga ini adalah penghilang stres yang luar biasa. Setiap latihan yoga, walaupun waktunya hanya singkat setiap hari, harus terdiri dari tiga elemen yaitu pose, pernapasan, dan meditasi.

Penelitian ini telah menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur mempraktikkan ketiga elemen yoga ini lebih mampu mengatur variabilitas detak jantung mereka atau HRV. Ini umumnya berarti bahwa detak jantung mereka lebih rendah, memberi tubuh kemampuan untuk merespon stres dengan cara yang lebih fleksibel.

Jika kita menghadapi begitu banyak stres sehingga membuat kitaa tetap terjaga di malam hari, maka berlatih yoga akan sangat membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga setiap hari dapat mengurangi atau bahkan sepenuhnya mencegah insomnia.

Saat mengalami insomnia, latihlah asana atau postur rileksasi, seperti lipatan ke depan (uttanasana) atau berbaring telentang dengan kaki menempel di dinding. Pose yoga yang rileks seperti lipatan ke depan atau berbaring telentang dengan kaki menempel di dinding dapat menenangkan tubuh dan pikiran kitaa.

6. Bernafas lebih baik

Bernapas dalam-dalam dan tenang adalah bagian penting dari setiap latihan yoga. Teknik pernapasan yoga atau disebut pranayama ini fokus pada upaya untuk memperlambat napas dan pada pernapasan penuh dari lubang perut kita ke bagian atas paru-paru.

Metode-metode ini akan bisa membuat kita merasa lebih rileks dan seimbang dan akan membantu dalam menghadapi hari dengan percaya diri dan tenang. Mereka juga memiliki beberapa manfaat yoga lainnya yang besar termasuk peningkatan kapasitas paru-paru dan volume tidal yang lebih banyak. Jumlah total udara yang dapat dimiliki paru-paru kita pada satu waktu.

Kita dapat mengadopsi teknik ini kapanpun dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari. Yoga dapat membantu kita tetap tenang dalam situasi darurat, berpikir jernih dalam situasi stres dan yoga ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.

7. Lebih bahagia

Menambahkan beberapa pose yoga ke dalam rutinitas harian dapat membuat kita menjadi orang yang lebih kuat secara emosional dan lebih bahagia. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa berlatih yoga dan meditasi secara teratur menghasilkan kadar serotonin yang lebih tinggi atau disebut hormon kebahagiaan.

Studi yang sama menunjukkan bahwa praktisi yoga jangka panjang memiliki lebih banyak massa di area otak yang berhubungan dengan kepuasan. Studi lain menunjukkan bahwa level gamma-aminobutyric atau GABA otak lebih tinggi setelah berlatih yoga.

Tingkat GABA yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Sederhananya, hanya 15 menit yoga sehari dapat mulai mengubah kimia otak kita dan meningkatkan suasana hati kita.

8. Menjadi lebih penuh perhatian

Yoga dan perhatian biasanya berjalan seiring. Saat berlatih yoga, kita akan mengalihkan kesadaran ke sensasi, pikiran, dan emosi yang menyertai pose tertentu. Kesadaran itu akan membawa pikiran kembali ke saat sekarang, tujuan utama perhatian dimana kita dapat tetap bahagia dan fokus.

Berlatih fokus penuh memiliki manfaat fisik dan psikologis yang akan bertahan lama sehingga sangat sejalan dengan manfaat yoga. Kita akan merasa lebih tenang dan santai, dan lebih sedikit mengalami stres dan kecemasan. Kita akan mengalami tingkat energi dan antusiasme yang lebih tinggi dan lebih percaya diri juga dalam penerimaan diri.

9. Tingkatkan konsentrasi dan berpikir jernih

Pose dan meditasi yoga mengharuskan kita untuk berkonsentrasi pada pernapasan. Proses mengamati napas ini menenangkan pikiran dan membuat kita lebih rileks secara mental. Sebagai hasil dari stabilitas mental ini, kita dapat mengingat kembali dan menyimpan lebih banyak informasi. Bermeditasi hanya beberapa menit di pagi hari dapat menghasilkan konsentrasi yang lebih baik sepanjang hari.

Dengan mengurangi tekanan mental dan ketegangan fisik, kita dapat mengingat lebih mudah dan memiliki pikiran yang lebih teratur. Peningkatan fungsi kognitif terjadi ketika kita mampu menjernihkan pikiran dan menyegarkan kita. Dari tempat yang damai dan tenang, kita dapat menggunakan fasilitas mental kita lebih efisien.

10. Hidup lebih lama

Seperti yang kita ketahui sekarang, yoga setiap hari akan membantu dalam meningkatkan tingkat kebugaran, mengatur detak jantung, mengurangi tingkat stres, dan menjadikan kita orang yang lebih bahagia. Semua elemen itu dapat menambah umur yang berharga bagi hidup kita.

Juga diketahui bahwa yoga ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi laju pernapasan kita yang secara langsung dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Studi terbaru menunjukkan bahwa elemen meditasi yoga dapat membantu menunda proses penuaan dengan melindungi telomer di akhir kromosom kita juga.

Semoga bermanfaat …