Capungmerah.com – Susah tidur adalah saat kita mengalami kondisi merasa sulit untuk tidur di malam hari. Mungkin sulit bagi kita untuk tertidur seperti normalnya orang, atau kita mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam sehingga istirahat malam terasa tidak cukup karena sering bangun.

Sulit tidur ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita karena jika kita kurang tidur akan dapat menyebabkan kita sering sakit kepala atau sulit berkonsentrasi.

Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur di beberapa titik dalam hidup mereka. Di setiap negara pasti ada yang mengalami kondisi kesulitan di malam hari ini. Beberapa orang mungkin akan merasa segar setelah hanya enam atau tujuh jam tidur. Namun, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam untuk tidur setiap malam untuk istirahat agar badan benar-benar merasa bugar karena cukup istirahat.

Tanda-tanda susah tidur mungkin termasuk juga ketidakmampuan untuk fokus pada siang harinya, sering sakit kepala, merasa cepat marah, kelelahan di siang hari, bangun terlalu dini, atau bahkan terjaga sepanjang malam dan kadang kala hanya beberapa jam bisa tertidur pada malam hari. Kita juga mungkin mengalami energi kita terasa rendah atau lemah di siang hari dan memiliki lingkaran hitam di bawah mata kita yang menandakan bahwa kita kurang tidur.

Sebab Susah Tidur

Ada banyak kemungkinan alasan atau sebab seseorang mengalami sulit tidur seperti kebiasaan tidur kita bagaimana, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis yang tidak normal. Beberapa penyebab kecil mungkin akan membaik dengan perawatan sendiri, sementara yang lain kalau sudah parah mungkin kiata harus meminta bantuan untuk mencari solusi medis.

Penyebab sulit tidur ini mungkin disebabkan karena penuaan atau usia, terlalu banyak stimulasi sebelum tidur (seperti menonton televisi, bermain video game, atau berolahraga), terlalu banyak mengonsumsi kafein, gangguan kebisingan, kamar tidur yang tidak nyaman, atau perasaan senang atau sedih yang berlebiahan.

Tidur terlalu banyak di siang hari, kurang terpapar sinar matahari, sering buang air kecil, sakit fisik, dan mengonsumsi beberapa obat yang diresepkan juga dapat menyebabkan susah tidur.

Kurang tidur juga dapat juga terjadi pada bayi. Adalah kondisi normal bagi bayi yang baru lahir untuk bangun beberapa kali sepanjang malam. Namun, sebagian besar bayi akan tidur sampai malam setelah mereka berusia 6 bulan. Jika bayi yang lebih tua menunjukkan tanda-tanda sulit tidur, itu mungkin tanda bahwa mereka sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, atau terganggu oleh gas atau udara juga bisa disebabkan oleh masalah pencernaan.

Bagi banyak orang, stres, khawatir, depresi, atau jadwal kerja yang padat juga dapat mempengaruhi tidur mereka. Bagi sebagian orang lain, masalah tidur ini disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.

Jenis Lain Gangguan Susah Tidur

Jenis gangguan susah tidur bisa bermacam-macam diantaranya adalah seperti berikut:

1. Sleep apnea

Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana ada penyumbatan di saluran udara bagian atas. Ini akan menghasilkan jeda dalam pernapasan sepanjang malam yang dapat menyebabkan kita tiba-tiba bangun dan sering ditandai dengan suara tersedak.

2. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah juga dapat memicu kesulitan tidur. Kondisi ini menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki kita seperti kesemutan atau sakit. Sensasi ini membuat kaki kita sering bergerak saat istirahat yang dapat mengganggu tidur istiraht kita di malam hari.

3. Insomnia

Gangguan fase tidur yang tertunda atau insomnia ini adalah kondisi lain yang dapat mempengaruhi susah tidur seseorang. Kondisi ini menyebabkan keterlambatan siklus 24 jam tidur dan terjaga. Kita mungkin tidak merasa mengantuk sama sekali atau tidak tertidur sampai tengah malam. Siklus tidur ini membuat kita lebih sulit untuk bangun di pagi hari dan menyebabkan kelelahan di siang harinya.

Kita harus mengunjungi dokter jika mengalami kesulitan tidur apapun penyebabnya sehingga mempengaruhi kualitas hidup atau aktifitas kita. Jika tidak yakin apa penyebabnya, mengunjungi dokter adalah langkah terbaik untuk menemukan solusinya. Mereka akan berusaha menemukan penyebab mendasar dari apa yang menyebabkan susah tidur kita dengan melakukan pemeriksaan fisik dan mengajukan pertanyaan tentang pola tidur kita.

Pastikan untuk memberi tahu dokter tentang obat resep, produk bebas, dan suplemen herbal yang kita gunakan jika sebelum melakukan konsultasi dengan dokter pernah mengonsumsinya. Beberapa obat dan suplemen menyebabkan stimulasi berlebih dan dapat mengganggu tidur kita jika dikonsumsi terlalu dekat dengan jam tidur.

Kita juga harus menyebutkan juga jika kita mengalami masalah lain, seperti depresi, kecemasan, atau sakit kronis. Faktor-faktor ini juga dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur.

Untuk menentukan penyebab sulit tidur, dokter kita mungkin menyarankan untuk membuat buku harian tidur dan harus mencatat aktivitas sepanjang hari dan kebiasaan tidur kita seperti waktu pergi tidur, waktu bangun, jumlah makanan dan minuman yang kita konsumsi, suasana hati, obat apa pun yang kita minum, tingkat aktivitas kita, dan bagaimana kualitas tidur kita. Dengan membuat catatan tidur akan membantu dokter dalam menentukan kebiasaan yang dapat memicu masalah kita susah tidur.

Jika dokter mencurigai kita menderita apnea, sindrom kaki gelisah, atau gangguan tidur lainnya, mereka mungkin menjadwalkan tes tidur. Untuk tes ini biasanya kita akan menghabiskan malam di rumah sakit atau pusat tidur untuk diteliti.

Seorang spesialis masalah tidur akan mengamati kita sepanjang malam. Tekanan darah, detak jantung, pernapasan, kadar oksigen, dan gelombang otak kita akan dimonitor untuk mengetahui setiap tanda-tanda yang menyebabkan masalah tidur.

Perawatan Masalah Susah Tidur

Perawatan untuk susah tidur ini tergantung pada penyebabnya. Dalam beberapa kasus, pengobatan di rumah atau perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Kita mungkin ingin menghindari kafein dan alkohol bagi yang terbiasa mengonsumsinya selama setidaknya delapan jam sebelum tidur. Batasi waktu tidur siang hari hingga 30 menit. Jaga kamar tidur kita tetap gelap dan sejuk.

Hindari aktivitas yang merangsang timbulnya masalah susah tidur sebelum kita tidur dan biarkan tujuh hingga delapan jam untuk tidur setiap malam. Mendengarkan musik yang menenangkan dan mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu masalah ini. Pertahankan juga jadwal tidur yang teratur.

Kita juga dapat membeli beberapa alat bantu tidur tanpa resep, namun alat bantu tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari jika kita tidak tidur selama tujuh atau delapan jam penuh. Selain itu, jangan gunakan produk ini setiap hari karena dapat menyebabkan ketergantungan. Ingatlah untuk selalu membaca petunjuknya dengan seksama dan minum obat sesuai petunjuk.

Jika kondisi medis atau gangguan tidur menyebabkan masalah susah tidur kita, maka perlu perawatan untuk kondisi yang mendasarinya. Misalnya, jika tidur kita terganggu karena gangguan kecemasan atau depresi, dokter mungkin akan meresepkan obat anti kecemasan atau antidepresan untuk membantu kita mengatasi kekhawatiran, stres, dan perasaan putus asa.

Susah Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya